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Treino em Escada!

Treino em Escada!

Subir escadas é um exercício completo. O esforço despendido para elevar o corpo e colocá-lo em outro patamar é bem grande, e o movimento recruta músculos do core, glúteos e pernas, tanto na subida quanto na descida.

Na descida há, ainda, o impacto, o que demanda cuidado e condicionamento adequado para não sobrecarregar o joelho. Para corredores que querem melhorar a resistência ao impacto no esporte, treinar descendo degraus é uma boa (desde que não tenham nenhuma limitação na articulação do joelho).

Apesar de ser um ótimo exercício para emagrecer, o uso das escadas como forma de atividade física deve ser evitada por pessoas com alguma alteração no joelho como artrose ou condromalácia, por exemplo. Nesses casos a articulação encontra-se danificada e geralmente há fraqueza dos músculos da coxa, o que força ainda mais a articulação, podendo agravar a situação.

Alguns benefícios do treino em escadas:

• Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum;

• Ajudar a combater a celulite e a má circulação;

• Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração;

• Aumentar a sensação de bem-estar devido a liberação de serotonina no sangue;

• Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue;

• Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas;

• Evitar a formação de varizes, já que melhora o retorno venoso;

• Melhorar o condicionamento físico e a respiração.

 

CORE 360 PRO
Gabi Desiderio
Gabi Desiderio Seguir

Personal Trainer, formada em 2010. CREF: 074547-G/SP Formação Fase 1,2,3,4 Core 360 Pós Graduada em Personal Trainer.

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